[...] niedzielę), ale to głównie dlatego, że na wyjazdach trochę nie dojadałam. Z przyjemnością wracam do swojej normalnej miski. Trening 1. Przysiad 6x3 65%max 2min 4x37,5kg - 6 serii (10x20kg, 8x30kg) 3x37,5kg - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 6/6/5 4/4/4,5 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę [...]
[...] przez własną głupotę.. @@-)szczegóły poniżej... Tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab4414de87044128a032ef8aeb38ca6a.jpg 3. Chyba wysiłek odjął mi rozum, bo ćwicząc w ostatniej serii zamiast hantli użyłam sztangi i cała uradowana, że "matko, jak lekko mi idzie.. znacznie lepiej niż hantlami mimo iż ciężar sporo większy" zorientowałam się dopiero [...]
[...] 2,5 kg ciężarkiem 9. Ugnianie przedramion podchwytem 25/25/25/25x20 kg Brzuch 10. Skłony tułowia na maszynie 20/20/20/20/20/20/20/20/20 x 3 bloczek ciężaru od końca >>> 10 serii jakby ktoś się nie doliczył Kaptury 11. Wznosy barków na maszynie (maszyna przeznazcona do wyciskania głową w dół %-)) 15/15/15/15/15x 6 bloczek ciężaru Łydki 12. [...]
[...] nóg. Oczywiście uzupełniony o brzuch, kaptury, łydki i dwa lekkie ćwiczenia na klateczke - nacisk na dół i środek mięsni piersiowych. Czworogłowy: 1. Przysiady ze sztangą 8 serii, od 14 powtórzeń do ostatnich trzech serii po 1 powtórzeniu na 115, 120 i 125 kg :D 2. Front przysiady 4 serie 3. Zakroki ze sztangą 3 serie, czwarta seria na samej [...]
Ej.. serio, żadko miewam aż takie problemy ze zrozumieniem przekazu Czy jesli w przysiadzie zrobilam z takim samym obciazeniem w serii 1 12 powtorzen, w serii 2 10 powt., a w 3 serii 8, to znaczy to, ze biore za maly ciezar? Zupełnie nie kumam, czemu zapytałas czy bierzesz ZA MAŁY ciężar?? Przeciez gdybys wzieła wiekszy, to w pierwszej serii [...]
[...] Przysiad........................5x5...................Skoki obciążenia co serię aż do Wyciskanie....................5x5...................ciężkiej serii x5, obciąż ostatniej Wiosłowanie...................5x5...................serii takie jak w piątek 1x3 - dodatki:2 serie wyprostów z obciążeniem i 4 serie brzuszków z [...]
22.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL Trening: 1) podciąganie na drążku uchwytem na szerokość barków 6 serii (6x5kg) 2) barbell glute bridge 4 serie (12x40kg) 3) zbieranie grzybów 4 serie (12x14kg) 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (8x62,5kg) 5) uginanie nóg na maszynie 2 serie 6) podciąganie sztangi do mostka 4 serie 7) unoszenie ramion [...]
Znów cudowny dzień. Znów udany trening :-). DOMSY znacznie lżejsze niż się spodziewałem. Na barkach i tricepsach ledwo wyczuwalne. Trening: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem 7 serii 15x40kg/12x50kg/12x60kg/10x65kg/10x70kg/8x72,5kg/8x75kg 2) wiosłowanie hantlą 12x20kg/10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/10x37,5kg/10x40kg/21x30kg 3) podciąganie na maszynie z [...]
[...] już prawie całkiem znikły. Spodziewałem się, że dwugłowe nóg będą mocno sponiewierane wczorajszym treningiem, a tu miła niespodzianka. Trening: 1) podciąganie na drążku 8 serii (4x5 + 4x3) 5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg // 3x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg/2,5%-)x20kg 2) martwy ciąg 6 serii 10x60kg/6x80kg/6x90kg/4x100kg/4x105kg/3x110kg 3) wiosłowanie [...]
[...] rodzinnego, więc nie spodziewam się, że się czegoś dowiem, ale może przynajmniej dowiem się gdzie będę mógł się dowiedzieć co mi dolega. Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 6 serii 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg/8x30kg/10x20kg 2) wyciskanie sztangi na poziomej 5 serii 10x50kg/10x50kg/10x55kg/8x60kg/10x50kg 3) wyciskanie hantli na poziomej [...]
a gdzie kupiłaś takie paczuszki z orzechami? z tego co sie orientuje, to Bakalland wydal teraz edycje mieszanek. ale ja bym ich nie kupowala, bo w calej serii nie ma ani jednej, ktora skladalaby sie tylko z orzechow. wszystkie sa z dodatkiem jakichs owocow, ktore do dietetycznych z reguly nie naleza
[...] i zwycięzcę musiały wyłonić rzuty karne. Jako pierwszy podszedł do piłki gwiazdor "Słoni" Didier Drogba, jednak Essam El Hadary zdołał odbić piłkę. W trzeciej serii nie zdołali pokonać bramkarzy Abdel Halim Ali i Bakari Kone. W piątej serii gola na wagę triumfu gospodarzy zdobył Mohamed Aboutrika. Wynik finału: Egipt - Wybrzeże [...]
[...] takim ukladzie objetosci,mc ma byc wykonywany technika plaskiej piramidy(rampy). zaczynasz od ok.50% ciezaru docelowego i w rownych skokach dochodzisz do piatej-ostatniej-serii. udalo sie wykonac zalozone 5p-zwiekszasz ciezar na kolejnej sesji. przy innych cwiczeniach jest TAK SAMO,TYLKO ROZPATRUJESZ NIE SAMA OSTATNIA SERIE,LECZ WSZYSTKIE [...]
[...] w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 cw 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie [...]
[...] i tłumaczenie się niepotrzebne, z perspektywy czasu muszę przyznać rację, że trochę zyebałem %-)) W drugiej ss- to samo, pompa się już na dobre wkręciła; w ostatniej serii prostowań 14 i 15 powtórzenia nie dało zrobić z przytrzymaniem. Na modlitewniku liczę sztangę 5 kg (nie wiem ile ma, ale to jest moja wartość X ) i 2 talerze po 5 kg- [...]
[...] dzisiaj odkładałem te 87,5 kg na barki w pierwszych seriach, a nie spuszczałem na barki- praca w ekscentryku ewidentnie była, przez co tak słabo poszedł incline. Na nagranej serii widać różnicę między odkładaniem pierwszego i drugiego powtórzenia, ostatnim. 3. Incline- :)), mniej powtórzeń, niż na PP na tym samym ciężarze %-) Celem jest nie [...]
[...] 70 kg x 2, 50 kg x 5, 50 kg x 5 75 kg x 3, 75 kg x 2, 55 kg x 5, 55 kg x 5 80 kg x 3, 80 kg x 2, 60 kg x 3, 40 kg x 8 85 kg x 1 (albo 2...), 65 x 3, 45 x 8, 25 x 8 Mniej serii, warmup +: 90 x 2, 70 x 3, 50 x 3 http://youtu.be/rNPR2vlLkxE 8. Podciąganie +10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5 +15 kg x 5, + 15 kg x 5, + 15 kg x 5, + [...]
[...] rampa 10 10x13/10x15,5/10x18->6x20,5->6x18->6x15,5->8x13 Tutaj dużo gorzej niż w zeszłych tygodniach. W pierwszych seriach ledwo czułem tricepsy, lepiej poszło w ostatniej serii i dropach. Próbowałem wersji z nogami na ławce, ale niezbyt mi to pomogło. Nie do końca potrafię rozciągnąć mięsień, skupiając się na złączeniu przedramion z bicepsami [...]
[...] jednorącz rampa 12/Wiosło półsztangą jednorącz Tutaj chaos totalny. Latałem wk*rwiony od ćwiczenia do ćwiczenia i próbowałem coś wyczuć. Nie pamiętam, ile było w sumie serii, ale pewnie sporo. W końcu wziąłem się jednak w garść, skupiłem się, poczytałem trochę notatek i zrobiłem w miarę dobrą pod względem czucia serię ze sztangielką 20 kg [...]
DT anuke
